음식 칼로리 사전
200가지 이상의 음식 칼로리를 검색하세요! 한식, 분식, 패스트푸드, 디저트, 음료 등 일상 음식의 칼로리 정보를 한눈에 확인할 수 있습니다.
사용 방법
- 검색: 상단 검색창에 음식 이름을 입력하면 실시간으로 결과가 필터링됩니다.
- 카테고리: 탭 버튼을 눌러 원하는 카테고리만 볼 수 있습니다.
- 정렬: 이름순, 칼로리 낮은순/높은순으로 정렬할 수 있습니다.
- 상세 보기: 음식 카드를 클릭하면 상세 정보와 하루 권장량 대비 비율을 확인할 수 있습니다.
- 칼로리 기록: 카드의 + 버튼 또는 상세 팝업에서 "오늘 먹은 것에 추가"를 눌러 하루 칼로리를 기록하세요.
칼로리 참고 기준
| 구분 | 하루 권장 칼로리 |
|---|---|
| 성인 여성 (활동 적음) | 약 1,800 kcal |
| 성인 여성 (활동 보통) | 약 2,000 kcal |
| 성인 남성 (활동 적음) | 약 2,200 kcal |
| 성인 남성 (활동 보통) | 약 2,500 kcal |
| 성인 남성 (활동 많음) | 약 2,800 kcal |
🍱 칼로리 관리 실전 가이드
다이어트의 수학 — 500 kcal 법칙
지방 1 kg = 약 7,700 kcal입니다. 즉 체중 1 kg 감량에 필요한 누적 칼로리 적자는 7,700 kcal. 실용 규칙:
- 하루 500 kcal 적자 × 7일 = 주 3,500 kcal → 약 0.45 kg/주 감량
- 하루 750 kcal 적자 → 약 0.7 kg/주 (대사량 손실 우려, 단기용)
- 하루 1,000 kcal 적자 → 약 0.9 kg/주 (전문가 감독 필수, 근손실 큼)
초반 1~2주 "빨리 빠지는 것"은 대부분 수분과 글리코겐이지 지방이 아닙니다. 진짜 지방 감량은 3~4주 후부터 체감됩니다. 조급하게 극단적 적자를 만들면 근육 손실·대사량 감소·요요로 이어집니다.
칼로리만 맞추면 안 되는 이유 — 탄단지 비율
같은 2,000 kcal도 구성이 다르면 결과가 완전히 다릅니다.
- 일반적 다이어트: 탄 50% / 단 25% / 지 25%
- 저탄수 다이어트(키토): 탄 5-10% / 단 20-25% / 지 65-75%
- 벌크업·근성장: 단백질 체중×1.6~2.2g (70kg → 112~154g/일)
- 지구력 운동: 탄수화물 체중×6~10g
같은 500 kcal이라도 치킨 가슴살 200g(단백질 46g + 지방 5g)과 쿠키 2개(설탕·지방 위주)는 포만감·인슐린 반응·근육 동화 측면에서 전혀 다른 음식입니다.
의외로 칼로리 폭탄인 "건강식"
- 아몬드 한 줌(30g): 약 170 kcal — 건강 간식이지만 과식하면 살찜
- 샐러드 + 시저 드레싱: 드레싱만 100~200 kcal (샐러드 자체 50)
- 그래놀라 1컵: 400~500 kcal (설탕·기름 첨가)
- 과일 스무디 1잔: 300~500 kcal (과당·우유·요거트)
- 아보카도 1개: 약 240 kcal
- 피넛버터 2큰술: 약 190 kcal
"건강한 음식"이 반드시 저칼로리가 아닙니다. 라벨·양을 확인하는 습관이 중요합니다.
한국 외식 칼로리 실전 데이터
- 짜장면 1인분: 약 700~800 kcal
- 짬뽕 1인분: 약 600~700 kcal
- 삼겹살 1인분(200g): 약 600 kcal (+ 밥·술 추가 시 1,500+)
- 김밥 1줄: 약 450~550 kcal
- 비빔밥: 약 650 kcal
- 아메리카노: 10 kcal / 카페라떼: 180 kcal / 바닐라라떼: 260 kcal
- 소주 1병(360mL): 약 420 kcal (안주는 별도!)
- 맥주 500mL: 약 220 kcal
주말 술자리 한 번에 3,000+ kcal가 쉽게 들어갑니다. 주중에 기초대사량 수준(1,600~1,800 kcal)을 유지해도 주말 과식이 누적되면 다이어트가 실패하는 흔한 패턴입니다.
자주 묻는 질문
Q. 음식 칼로리 사전은 어떻게 사용하나요?
검색창에 음식 이름을 입력하거나 카테고리 탭을 선택하여 원하는 음식의 칼로리 정보를 확인할 수 있습니다. 200가지 이상의 한식, 분식, 패스트푸드, 디저트, 음료 등의 칼로리를 제공합니다.
Q. 표시된 칼로리는 정확한가요?
본 사전의 칼로리는 일반적인 1인분 기준의 평균 수치입니다. 실제 칼로리는 조리법, 재료량, 브랜드에 따라 달라질 수 있으므로 참고용으로 활용하시기 바랍니다.
Q. 하루 권장 칼로리는 얼마인가요?
성인 기준 하루 권장 칼로리는 약 2,000~2,500kcal이며, 성별, 나이, 활동량에 따라 다릅니다. 여성은 약 1,800~2,000kcal, 남성은 약 2,200~2,500kcal 정도입니다.
Q. "오늘 먹은 칼로리"는 어떻게 사용하나요?
음식 카드의 + 버튼을 누르면 해당 음식이 "오늘 먹은 것" 목록에 추가되어 하루 총 칼로리를 추적할 수 있습니다. 데이터는 브라우저에 저장되며 초기화 버튼으로 리셋할 수 있습니다.
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본 음식 칼로리 정보는 일반적인 참고 수치이며, 실제 칼로리는 조리법, 재료량, 브랜드, 제조사에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 영양 정보는 제품 포장의 영양성분표 또는 전문가 상담을 통해 확인하시기 바랍니다. 본 도구는 의료 전문가의 판단을 대체할 수 없으며, 식이 관련 건강 문제는 의사나 영양사와 상담하시기 바랍니다.